Oefenprogramma na een nieuwe heup

  • Specialisme of afdeling Fysiotherapie
  • Openingstijden
    Maandag t/m vrijdag van 08.00 tot 16.30 uur
  • Afspraak maken? Vragen? (0592) 32 53 10

In het kort

Na een heupoperatie doet u de eerste oefeningen al wanneer u nog in bed ligt. Daarna is het belangrijk dat u zo snel mogelijk oefent in de stoel, oefent hoe u opstaat en oefent met loophulpmiddelen. 

Tijdens uw revalidatie leert u vervolgens om steeds meer dingen weer zelf te gaan doen. Het revalideren gebeurt onder begeleiding van een fysiotherapeut.

De eerste oefeningen

U hebt op advies van een verpleegkundige en een fysiotherapeut na de operatie al een paar oefeningen in bed gedaan.

Voorzichtig!

De eerste zes weken na de operatie moet u voorzichtig zijn met bepaalde bewegingen en houdingen. De fysiotherapeut legt nog precies uit wat dit inhoudt.

  • U moet niet naar binnen en naar buiten draaien.
  • U moet niet verder dan 90 graden buigen.
  • U moet niet met uw benen over elkaar zitten. 

Nu wordt het tijd om aan de slag te gaan.

 Oefeningen  Gedaan?  
 Oefenen in de stoel  
 Oefenen met opstaan uit de stoel  
 Oefenen met loophulpmiddelen  

 

Voordat u vertrekt uit het ziekenhuis, is het belangrijk dat u over drempels heen kunt lopen en van stoepranden af kunt stappen. Hiermee gaat u oefenen op de verpleegafdeling. Als u thuis moet traplopen, gaat u daar ook mee oefenen. 

 Oefeningen  Gedaan?  
 Uitbreiden lopen met krukken/loophulpmiddelen   
 Stoep en drempels oefenen  
 Traplopen  
 Puntjes op de i   

 

Oefenen met traplopen

Als u thuis moet traplopen, oefent de fysiotherapeut dit met u in het ziekenhuis.

     

  • Trap af? Eerst de kruk en het geopereerde been, dan het goede been.
  • Trap op? Eerst het goede been, dan de kruk en het geopereerde been.

Hebt u alle vaardigheden onder de knie? Als u het ziekenhuis verlaat, moet u een aantal dingen goed kunnen. Blijf denken: oefenen is herhalen.

 Oefeningen  Gedaan?  
 Veilig lopen met krukken/loophulpmiddelen  
 Stoep en drempels   
 Traplopen (als dat nodig is)  
 Huiswerkopdrachten doorgenomen?   

 

Huiswerkoefeningen

Oefening 1

Basispositie
Voeten recht naar voren, knieën niet op slot. Eventueel steun zoeken bij een hoge stoel. Plaats uw gewicht op het niet-geopereerde been.


Beweeg het geopereerde been zijwaarts. Houd het been gestrekt met de voet naar voren. Houd uw rug recht.

  • Doe deze oefening tien keer achter elkaar, iedere dag drie keer.

Oefening 2

Basispositie
Voeten recht naar voren, knieën niet op slot. Eventueel steun zoeken bij een hoge stoel. Plaats uw gewicht op het niet-geopereerde been.

Beweeg het geopereerde been naar achteren. Houd uw tenen op de grond. Rek uw heup en strek uw knie.

  • Doe deze oefening tien keer achter elkaar, iedere dag drie keer.

Oefening 3

Basispositie
Voeten recht naar voren, knieën niet op slot. Eventueel steun zoeken bij een hoge stoel. Plaats uw gewicht op het niet-geopereerde been.

Beweeg de knie van het geopereerde been omhoog. Buig uw heup in een hoek van maximaal 90 graden.

  • Doe deze oefening tien keer achter elkaar, iedere dag drie keer.

 

Vragen?

Als u vragen hebt, kunt u contact opnemen met een medewerker van de polikliniek Fysiotherapie.

  • U kunt uw vraag stellen via de BeterDichtbij-app. U krijgt zo snel mogelijk antwoord, in ieder geval binnen drie werkdagen. Let op: u kunt pas een appje sturen als een medewerker van de polikliniek in de BeterDichtbij-app een gesprek voor u heeft aangemaakt.
  • U kunt uw vraag stellen via MijnWZA (uw digitale dossier). U krijgt zo snel mogelijk antwoord, in ieder geval binnen drie werkdagen.
  • U kunt bellen naar de polikliniek Fysiotherapie. De medewerkers zijn op werkdagen bereikbaar van 8.00 tot 16.00 uur, telefoonnummer (0592) 32 53 10.

Is het dringend?

Hebt u een dringende vraag, dan is het altijd het beste om te bellen!

reval08 - december 2020