Oefeningen bij een schouderblessure

Slingeren

Maak slingerbewegingen met uw arm, terwijl uw arm in de sling zit.

Zwaaien

Haal uw arm uit de sling. Maak uw elleboog recht en 'zwaai' kleine rondjes met uw arm.

Arm optillen

Til uw geblesseerde arm met hulp van de andere arm omhoog tot een hoek van 90 graden.

Als u dat handig vindt, kunt u de oefening aan een tafel doen.

Met uw hand 'lopen'

Leg uw arm op tafel en beweeg uw hand vooruit tot uw arm een hoek van 90 graden maakt.

Ga een stukje van een muur staan, met uw gezicht naar de muur toe. ‘Loop’ met beide handen tegen de muur omhoog. Probeer zo hoog mogelijk te komen.

Probeer deze oefening ook zijwaarts te doen. Draai een kwartslag en 'loop' met uw hand omhoog tegen de muur. 

Stop als het pijn doet.

Til uw geblesseerde arm zo hoog mogelijk op, naar voren en opzij. Stop als het pijn doet.

U kunt de geblesseerde arm geleidelijk wat meer belasten. Bijvoorbeeld door uw arm op te tillen, terwijl u een boek in uw hand hebt.

Afhankelijk van wat u kunt en de pijn die u eventueel voelt, kunt u vanaf nu naar eigen inzicht verdergaan met oefenen. 

Als u moeite hebt met oefenen, bespreek dit dan met uw arts of verpleegkundig specialist. Zij kunnen voor u regelen dat u begeleiding krijgt van een fysiotherapeut.  

Als u een vraag hebt, kunt u uw vraag stellen via de BeterDichtbij-app. 

Bij dringende vragen kunt u op werkdagen bellen met de polikliniek Chirurgie, telefoon (0592) 32 52 10.

chiru44 - augustus 2026