Oefeningen bij een schouderblessure

Slingeren

Maak slingerbewegingen met uw arm, terwijl uw arm in de sling zit.

Zwaaien

Haal uw arm uit de sling. Maak uw elleboog recht en 'zwaai' kleine rondjes met uw arm.

Arm optillen

Til uw geblesseerde arm met hulp van de andere arm omhoog tot een hoek van 90 graden.

Als u dat handig vindt, kunt u de oefening aan een tafel doen.

Met uw hand 'lopen'

Leg uw arm op tafel en beweeg uw hand vooruit tot uw arm een hoek van 90 graden maakt.

Ga een stukje van een muur staan, met uw gezicht naar de muur toe. ‘Loop’ met beide handen tegen de muur omhoog. Probeer zo hoog mogelijk te komen. Stop als het pijn doet.

Til uw geblesseerde arm zo hoog mogelijk op, naar voren en opzij. Stop als het pijn doet.

U kunt de geblesseerde arm geleidelijk wat meer belasten. Bijvoorbeeld door uw arm op te tillen, terwijl u een boek in uw hand hebt.

Afhankelijk van wat u kunt en de pijn die u eventueel voelt, kunt u vanaf nu naar eigen inzicht verdergaan met oefenen. 

Als u moeite hebt met oefenen, bespreek dit dan met uw arts of verpleegkundig specialist. Zij kunnen voor u regelen dat u begeleiding krijgt van een fysiotherapeut.  

Als u een vraag hebt, kunt u contact opnemen met de medewerkers van de polikliniek Chirurgie. 

• U kunt uw vraag stellen via de BeterDichtbij app. U krijgt zo snel mogelijk antwoord, in ieder geval binnen drie werkdagen. Let op: u kunt pas een appje sturen als een medewerker van de polikliniek in de BeterDichtbij app een gesprek voor u heeft aangemaakt. We kunnen dit gesprek alleen aanmaken als uw mobiele telefoonnummer en e-mailadres bij ons bekend zijn.
• U kunt bellen. De polikliniek is te bereiken op telefoonnummer (0592) 32 52 10, van maandag tot en met vrijdag tussen 8.30 en 16.30 uur.

Is het dringend?

Hebt u een dringende vraag, dan is het altijd het beste om te bellen! 

chiru44 - mei 2022