Adviezen om goed te slapen

Eten en drinken 

Een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan is niet verstandig. Ga ook niet met een hongerig gevoel naar bed. Als u een lege maag hebt, eet dan van tevoren nog een kleinigheid, zoals een cracker.

Drink na 18.00 uur geen koffie, thee, chocolademelk of cola. Daar zit cafeïne in. Dit is een stimulerend middel dat u uit uw slaap kan houden.

Ook kunt u ’s avonds beter niet te veel alcohol gebruiken. Denk aan maximaal twee glazen, verspreid over de avond. Alcohol als ‘slaapmutsje’ werkt niet echt. Misschien valt u er sneller door in slaap, maar waarschijnlijk slaapt u er onrustiger door.  

Ontspanning 

• Probeer met een rustig gevoel naar bed te gaan. Zoek iets waarmee u uw hoofd leeg kunt maken, bijvoorbeeld wat naar muziek luisteren, een beetje lezen, gewoon even rustig zitten en nietsdoen.
• Van gamen, televisiekijken of andere dingen met een beeldscherm kunt u een druk hoofd krijgen. Kort voor het slapengaan kunt u dat dus beter niet doen. Bovendien zorgt het ‘blauwe licht’ van uw scherm ervoor dat er minder melatonine wordt aangemaakt. Melatonine is een stof in uw hersenen die een slaperig gevoel geeft. Daarom is het goed om het licht van uw scherm 's avonds te dimmen.
• Ook ’s avonds laat nog werken is niet verstandig.
• Een wandelingetje voor het slapen gaan kan zorgen voor ontspanning. 
• Een warme douche of een warm bad een paar uur voordat u naar bed gaat, kan ook lekker zijn. Vlak van tevoren een douche of bad namen kan weer een averechts effect hebben.

• U kunt beter niet op uw rug slapen. De kans is dan veel groter dat u gaat snurken. Als u veel snurkt, is uw slaap vaak onrustiger. 
• Even lezen in bed kan helpen om slaperig te worden, maar uw hoofd kan er ook vol door raken. Probeer uit wat voor u het beste werkt. Van televisiekijken in bed of iets anders met een beeldscherm valt u waarschijnlijk moeilijker in slaap.
• Probeer aan prettige dingen te denken. Door te malen en te piekeren houdt u zichzelf uit de slaap.
• Misschien kunt u in bed wat ontspanningsoefeningen doen. Op de website van GGZ Drenthe vindt u voorbeelden van ontspanningsoefeningen. 
• Kijk niet op de wekker, als het niet lukt om in slaap te vallen. Dat kan een opgejaagd gevoel geven.
• Soms is het goed om even uit bed te gaan en iets 'saais' te doen. Waarschijnlijk valt u daarna eerder in slaap dan als u met een gespannen gevoel blijft liggen.

Genoeg bewegen

Het is altijd goed om overdag voldoende te bewegen. Ook voor uw slaap. 

Ga later op de avond niet meer echt sporten. U maakt dan adrenaline aan, waardoor u juist minder slaperig wordt. 

Nachtdienst

Als u 's nachts moet werken en overdag moet slapen, kan dat extra problemen geven bij het slapen. Probeer ervoor te zorgen dat u zo min mogelijk last hebt van bijvoorbeeld licht en lawaai.

Huisarts

Als u echt een slaapprobleem hebt en het lukt u niet om daar zelf wat aan te veranderen, is het verstandig om dat met uw huisarts te bespreken. Ernstige, chronische slaapproblemen zijn namelijk slecht voor uw gezondheid. Als dat nodig is, kan uw huisarts u verwijzen naar een specialist. 

Op de verpleegafdeling 

Als u bent opgenomen in het WZA, kunt u altijd met de verpleegkundige over uw slaapproblemen spreken. 

keeln 23 - september2022