Arm- en schouderoefeningen na een borstoperatie

• Let op: de eerste week mag u niet tillen en boven uw macht werken.
• Hebt u een drain? Beweeg uw arm dan niet hoger dan uw schouder! 

U kunt de eerste dag na de operatie al starten met onderstaande oefeningen. Probeer de oefeningen elke dag 2 of 3 keer te doen. En voer de oefeningen rustig uit, luister goed naar uw lichaam. Bij het oefenen is een goede houding van belang. Ga rechtop zitten of staan voordat u begint met oefenen.

• Herhaal elke oefening 5 tot 10 keer.
• Een ‘rekgevoel’ tijdens de oefeningen is niet verkeerd, maar het mag geen pijn doen. Elke ‘rek’ kunt u 4 tot 5 tellen vasthouden.
• Ook na de oefeningen mag u geen pijn hebben. Hebt u wel pijn, oefen dan de volgende keer minder intensief.
• Let op dat u tijdens het oefenen niet gaat ‘veren’.

Oefening 1  

Beweeg uw arm gestrekt naar voren.
Ga niet hoger dan 90 graden, zolang u een drain hebt.

Oefening 2

Laat uw armen langs uw lichaam hangen.
Trek vervolgens uw schouders op en ontspan ze weer.

Na een week mag u ook de onderstaande oefeningen erbij doen. Probeer ze elke dag 2 tot 3 keer te doen. Het blijft belangrijk om de oefeningen rustig te doen, luister goed naar uw lichaam. Bij het oefenen is een goede houding van belang. Ga rechtop zitten of staan voordat u begint met oefenen.

• Herhaal elke oefening 5 tot 10 keer.
• Een ‘rekgevoel’ tijdens de oefeningen is niet verkeerd, maar voorkom dat het pijn doen. Elke ‘rek’ kunt u 4 tot 5 tellen vasthouden
• Ook na de oefeningen mag u geen pijn hebben. Hebt u wel pijn, oefen dan de volgende keer minder intensief.
• Let op dat u tijdens het oefenen niet gaat ‘veren’.

Oefening 3

Houd uw handen achter uw rug in elkaar.
Breng uw armen vervolgens gestrekt omhoog.

Oefening 4

Ga een stukje (15 cm) van de muur staan en
‘krabbel’ met beide handen tegelijk langs de muur naar boven.

Oefening 5

Vouw uw handen in elkaar.
Breng uw armen gestrekt zo ver mogelijk omhoog.

Oefening 6

Leg uw handen achter uw oren tegen uw achterhoofd.
Doe uw vingers in elkaar.
Houd uw ellebogen ontspannen naar voren en
breng ze daarna zo ver mogelijk naar achteren.

Oefening 7

Ga tegen een muur staan en breng beide armen
zijwaarts omhoog zo hoog u kunt.
Uw handen blijven contact houden met de muur.

Oefening 8

Leg uw handen zo laag mogelijk op uw rug en
schuif ze langs uw rug naar boven.

Als u een vraag hebt, kunt u contact opnemen met de medewerkers van de polikliniek Fysiotherapie via de BeterDichtbij-app.

Heeft u een dringende vraag dan kunt u bellen naar de polikliniek Fysiotherapie. De medewerkers zijn op werkdagen bereikbaar van 8.00 tot 16.30 uur, telefoonnummer (0592) 32 53 10.

reval21 - juli 2022