Hoofdpijn, adviezen voor kinderen en jongeren

• Beperk de schermtijd.
  Tot 12 jaar: maximaal 20 minuten per dag. 
  Ouder dan 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. Neem na een uur een pauze van 10 minuten.
• Zit rechtop achter je computer (tablet of telefoon) met je scherm op ooghoogte.
• Probeer te voorkomen dat je voorovergebogen zit als je op je mobiel kijkt. 

Voor meer adviezen hierover: www.mediawijsheid.nl

• Vertel het op school als je regelmatig hoofdpijn hebt. Overleg hoe school jou daarbij kan helpen.
• Vraag om een rustige plek in de klas, wanneer dit jou kan helpen.
• Zorg ervoor dat je tussen de lessen door ontspant, voldoende water drinkt en eet.
  
  

• Probeer vaste momenten in te plannen om te ontspannen. Bijvoorbeeld tussen de lessen door en na schooltijd even muziek luisteren, sporten, wandelen, creatief bezig te zijn of te lezen.
• Beweeg elke dag 30 tot 60 minuten, door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of te sporten.

Spanning

Bespreek het met iemand wanneer je zorgen hebt of gestrest bent. Vraag eventueel extra hulp van een huisarts, psycholoog, coach of psychosomatische fysiotherapeut wanneer dit nodig is.

• Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. 
• Zorg voor een donkere, koele kamer om in te slapen.
• Slaap in het weekend maximaal 2 uur langer uit dan normaal.
• Drink geen drankjes met cafeïne 4 uur voor het slapen gaan.
• Zorg ervoor dat je 2 uur voordat je gaat slapen niets meer eet.
• Doe 1 tot 1,5 uur voor het slapen rustig aan. Vermijd dan activiteiten zoals sporten, gamen en huiswerk maken. 
• Stop beeldschermactiviteiten 1 uur voordat je gaat slapen.
• Wil je overdag even slapen? Doe dit dan niet langer dan 30 minuten en voor 15.00 uur. Anders kom je 's avonds niet goed in slaap. 

Het is erg vervelend wanneer je kind veel last heeft van hoofdpijn. Wanneer de kinderarts geen medische oorzaak kan vinden is het belangrijk de adviezen en leefregels voor jouw kind minimaal 4 weken vol te houden. Pas dan kunnen veranderingen in de hoofdpijnklachten merkbaar worden.

Ook weten we dat het helpt om de focus van de hoofdpijn af te halen. Dit kun je doen door niet te vragen naar de hoofdpijn. Ga op zoek naar activiteiten die zorgen voor wat afleiding of juist wat ontspanning. 

Sommige kinderen krijgen veel hoofdpijnklachten door school. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Het is altijd belangrijk om dit met school te bespreken. Zij kunnen vaak met jullie kind meedenken en oplossingen vinden waardoor de hoofdpijnklachten kunnen verminderen.

Wanneer je merkt dat je het lastig vind om je kind te helpen is het altijd goed om hulp te vragen. 

Als je een vraag hebt, kun je je vraag stellen via de BeterDichtbij-app. Je krijgt zo snel mogelijk antwoord.   

Heb je een dringende vraag, dan kun je bellen met de Hoofdpijnpoli. De medewerkers zijn op werkdagen bereikbaar, telefoon (0592) 32 52 30.

kinde63 - oktober 2026

Wil je na het lezen van onze adviezen nog meer weten over hoofdpijn? Bekijk dan de onderstaande websites:

• Kind met hoofdpijn bij de dokter
• Cyberpoli - hoofdpijn
• Alles over hoofdpijn
• Pijn overwinnen
• Hoofdpijnnet
• Informatie over pijn (retrain pain)