Draai rondjes met uw enkel.
Beweeg uw voet op en neer.
Leg een handdoek op de grond en trek deze met uw tenen naar u toe. Als extra oefening kunt u een zwaar boek op de handdoek leggen.
Oefeningen voor de enkel
Afspraak maken? Vragen?
Gebruik de BeterDichtbij-app. Vragen die u op werkdagen voor 14.00 uur stelt, krijgen dezelfde dag nog een reactie.
Gebruik de BeterDichtbij-app. Vragen die u op werkdagen voor 14.00 uur stelt, krijgen dezelfde dag nog een reactie.
Specialisme of afdeling
In het kort
Als uw onderbeen uit het gips is, kunt u last krijgen van een stijve enkel of spierpijn. Uw enkel kan opzwellen en u kunt een ander gevoel in uw voetzool hebben. Ook kan uw evenwichtsgevoel anders zijn.
Om deze klachten tegen te gaan, is het belangrijk dat u oefeningen doet met uw enkel. Oefen 3 keer per dag zo'n 5 tot 10 minuten. Probeer in die tijd alle oefeningen ongeveer 10 keer te doen. Als het pijn doet, oefen dan wat minder.
Kracht opbouwen
Doe een handdoek om uw tenen, pak beide uiteinden vast en druk uw tenen naar beneden. Houd de handdoek ongeveer 20 seconden onder spanning.
Maak een stevig, groot elastiek vast aan een tafelpoot. In plaats van een elastiek kunt u ook de binnenband van een fiets gebruiken. Doe uw enkel in het elastiek en beweeg vanuit uw enkel uw tenen naar rechts en naar links. Oefen de spieren aan de binnenkant van uw voet (linkerplaatje) en de spieren aan de buitenkant van uw voet (rechterplaatje). Verwissel daarvoor de plaats van het elastiek.
Staan
Houd tijdens het oefenen een stevige stoel of tafel vast!
- Ga staan en trek uw tenen op.
- Ga op uw tenen staan. Probeer deze oefening steeds wat langer vol te houden.
- Ga op 1 been staan. Probeer deze oefening steeds wat langer vol te houden.
