Oefeningen voor de enkel

icon afdeling
Specialisme of afdeling
Openingstijden

  • Maandag t/m vrijdag van 8.30 tot 16.30 uur

Afspraak maken? Vragen?

(0592) 32 52 10

Soepel maken

Draai rondjes met uw enkel. 

Beweeg uw voet op en neer.     

Leg een handdoek op de grond en trek deze met uw tenen naar u toe. Als extra oefening kunt u een zwaar boek op de handdoek leggen.

 

Kracht opbouwen

Doe een handdoek om uw tenen, pak beide uiteinden vast en druk uw tenen naar beneden. Houd de handdoek ongeveer 20 seconden onder spanning. 

Maak een stevig, groot elastiek vast aan een tafelpoot. In plaats van een elastiek kunt u ook de binnenband van een fiets gebruiken. Doe uw enkel in het elastiek en beweeg vanuit uw enkel uw tenen naar rechts en naar links. Oefen de spieren aan de binnenkant van uw voet (linkerplaatje) en de spieren aan de buitenkant van uw voet (rechterplaatje). Verwissel daarvoor de plaats van het elastiek.

Staan

Houd tijdens het oefenen een stevige stoel of tafel vast!

  1. Ga staan en trek uw tenen op.
  2. Ga op uw tenen staan. Probeer deze oefening steeds wat langer vol te houden.
  3. Ga op 1 been staan. Probeer deze oefening steeds wat langer vol te houden.
                   

Vragen?

Als u een vraag hebt, kunt u uw vraag stellen via de BeterDichtbij app. 

Is het dringend?

Hebt u een dringende vraag, dan kunt u bellen met de polikliniek Chirurgie. De medewerkers zijn op werkdagen bereikbaar van 8.30 en 16.30 uur, telefoon (0592) 32 52 10 (vragen naar gipsverbandmeester). 

 

chiru29 - april 2023

Behandelteam

C. Christerus

Gipsverbandmeester

I.A.G. Timmerhuis

Gipsverbandmeester

Meer onderzoek en behandeling

Er zijn geen verwante onderzoek en behandelingen.