Voeding en leefstijl tijdens de zwangerschap

Ouder en Kind-centrum

Afspraak maken? Vragen?

Gebruik de BeterDichtbij-app. Vragen die je op werkdagen voor 14.00 uur stelt, krijgen dezelfde dag nog een reactie.

Telefoonnummer
Polikliniek Verloskunde (0592) 32 52 70 Bevallingen en spoed: (0592) 32 50 90

Specialisme of afdeling

Verloskunde

In het kort

In de allereerste periode, als je net zwanger bent, ontwikkelt een baby zich razendsnel. Daarom is het belangrijk om al vóór de zwangerschap gezond te leven.

Door gezond en gevarieerd te eten krijgen zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen binnen. Het is verstandig om foliumzuur te gebruiken. Daarnaast is het belangrijk om geen alcohol, sigaretten of drugs te gebruiken.

Eten tijdens de zwangerschap

Het is belangrijk om vers, gezond en gevarieerd te eten. Wat kun je beter wel of niet eten tijdens de zwangerschap? Hieronder vind je een aantal tips:

Vegetariër?

Je kunt zonder bezwaar vlees en vis vermijden. Let erop dat je genoeg B-vitamines en ijzer binnenkrijgt. B-vitamines zitten vooral in volkorenproducten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivel. Peulvruchten en eieren zijn ook belangrijke bronnen van ijzer, net als vleesvervangers.

Rauw-melkse kazen

Eet geen kazen die van rauwe melk zijn gemaakt. Je herkent deze kazen aan de tekst 'au lait cru' op de verpakking. In de Nederlandse supermarkt zul je ze niet snel tegenkomen, maar op vakantie of op de boerderij kan dat wel gebeuren. In rauwe melk kan de listeriabacterie groeien. Besmetting met deze bacterie kan schadelijk zijn voor de gezondheid van de baby. Gepasteuriseerde melk of kazen van gepasteuriseerde melk kun je zonder risico gebruiken.

Rauw vlees

Eet geen rauw of rosé gebakken vlees zoals filet americain of rosbief. Was rauwe groenten en fruit goed. Rauw vlees en ongewassen groenten en fruit kunnen toxoplasmose veroorzaken. Toxoplasmose is een ziekte die schadelijk kan zijn voor je baby.

Lever

Eet liever geen lever en hooguit eenmaal per week een product waar lever in is verwerkt zoals leverworst of leverkaas. In lever zit veel vitamine A. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor de gezondheid van je baby.

Rauwe vis

Eet geen gerookte kant-en-klare vis uit de koeling, geen sushi met rauwe vis en geen rauwe schaal- en schelpdieren.

Foliumzuur

Foliumzuur verkleint de kans op geboorteafwijkingen zoals het neurale-buisdefect (NBD) of open ruggetje, een hazenlip en open gehemelte.

Voor wie zwanger wil worden is het belangrijk dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken, ongeacht hoeveel foliumzuur je via het eten binnenkrijgt. Hiermee moet ongeveer vier weken vóór de mogelijke bevruchting worden begonnen. Voor veel vrouwen is dat het moment dat ze stoppen met de anticonceptiepil.

Foliumzuur is verkrijgbaar bij de drogist. Na de tiende week van de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer nodig.

Alcohol

Vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven, wordt afgeraden om alcohol te gebruiken. Alcohol tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind. De risico's en de ernst van de schade nemen toe naarmate je vaker drinkt en naarmate je per keer meer drinkt. Maar geen enkele hoeveelheid is veilig.

Alcohol heeft op een baby een heel ander effect dan op een volwassene. De lever van een baby kan de alcohol nog niet afbreken. Alcohol blijft daarom langer in het bloed van je baby aanwezig. Een ongeboren baby is 9 maanden lang volop in ontwikkeling. Die ontwikkeling kan worden verstoord door alcohol.

Roken

Roken tijdens de zwangerschap brengt grote risico's met zich mee. Sigaretten bevatten schadelijke stoffen die de doorbloeding van de placenta verslechteren. De toevoer van zuurstof naar het kind neemt daardoor af. Als gevolg daarvan zijn kinderen van rokende moeders kwetsbaarder. Vaker dan andere kinderen hebben ze een te laag geboortegewicht, worden ze te vroeg geboren en hebben ze tijdens de eerste levensjaren vaker astma.

Stop met roken

Vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven, wordt daarom afgeraden om te roken. Dat advies geldt ook voor je partner. Samen is het veel gemakkelijker vol te houden om te stoppen.

Wil je hulp bij het stoppen met roken? Geef het aan bij je gynaecoloog of verloskundige. We kunnen je begeleiding aanbieden op de Stoppen met roken poli. Lees ook de folder Rookvrij zwanger.

Vragen?

Het is gebruikelijk dat de verloskundige je informeert over een gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap. Als je onder begeleiding bent van de verloskundige of gynaecoloog van het Ouder en Kind-centrum kun je met vragen contact opnemen. Je kunt de medewerkers op verschillende manieren bereiken.

Je kunt je vraag stellen via de BeterDichtbij-app. Je krijgt zo snel mogelijk antwoord.
Je kunt tijdens kantooruren bellen naar de polikliniek Verloskunde: (0592) 32 52 70.
Voor bevallingen en spoed is de Kraamafdeling dag en nacht bereikbaar, telefoon (0592) 32 50 90.