Hoofdpijn, adviezen voor jongeren

Ouder en Kind-centrum


Afspraak maken? Vragen?

Gebruik de BeterDichtbij-app. Vragen die je op werkdagen voor 14.00 uur stelt, krijgen dezelfde dag nog een reactie.


Telefoonnummer
(0592) 32 52 30
icon-afdeling Created with Sketch.
Specialisme of afdeling

In het kort

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Het is vervelend als je door de hoofdpijn niet meer kunt doen wat je wilt. Bijvoorbeeld leuke dingen doen met je vrienden. Als je regelmatig hoofdpijn hebt, merk je dat je door je hoofdpijn tegen veel problemen aanloopt.

Het is soms lastig om de exacte oorzaak van hoofdpijn te vinden. Wel weten we dat bij het ontstaan van hoofdpijn verschillende factoren een rol spelen zoals voeding, slaap, beweging en spanning. Hieronder geven we verschillende adviezen die kunnen helpen om de hoofdpijnklachten te verminderen.

Eten, drinken en medicijnen

  • Drink géén (of heel weinig) drankjes met cafeïne zoals cola, ijsthee, koffie of energydrank.
  • Eet geen producten waar de zoetstof aspartaam of veel smaakversterkers in zitten.
  • Sla geen maaltijden over. Eet en drink ook in de pauzes op school.
  • Ontbijt elke dag. Neem iets wat je makkelijk eet en gezond is.
  • Drink 1,5 tot 2 liter water per dag. Neem een flesje water mee naar school.

Medicijnen

Teveel pijnstillers kunnen ervoor zorgen dat jouw hoofdpijn afhankelijk wordt van medicijnen. Neem daarom niet vaker dan 2x per week pijnstillers.

Beeldschermtijd

  • Beperk de schermtijd tot maximaal 2 uur per dag.
  • Neem bij schermtijd na elk uur een pauze van 10 minuten.
  • Zit rechtop achter je computer (tablet of telefoon) met je scherm op ooghoogte. Probeer te voorkomen dat je voorovergebogen zit als je op je mobiel kijkt. 

Voor meer adviezen hierover: www.mediawijsheid.nl

School

  • Vertel het op school als je regelmatig hoofdpijn hebt. Overleg hoe school jou daarbij kan helpen.
  • Vraag om een rustige plek in de klas, wanneer dit jou kan helpen.
  • Zorg ervoor dat je tussen de lessen door ontspant, voldoende water drinkt en eet.

Inspanning en ontspanning

  • Probeer vaste momenten in te plannen om te ontspannen. Bijvoorbeeld tussen de lessen door en na schooltijd even muziek luisteren, sporten, wandelen of lezen.
  • Beweeg elke dag 30 tot 60 minuten, door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of te sporten.

Spanning

Bespreek het met iemand wanneer je zorgen hebt of gestrest bent. Vraag eventueel extra hulp van een huisarts, psycholoog, coach of psychosomatische fysiotherapeut wanneer dit nodig is.

Slapen

  • Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. 
  • Zorg voor een donkere, koele kamer om in te slapen.
  • Slaap in het weekend maximaal 2 uur langer uit dan normaal.
  • Drink geen drankjes met cafeïne 4 uur voor het slapen gaan.
  • Zorg ervoor dat je 2 uur voordat je gaat slapen niets meer eet.
  • Doe 1 tot 1,5 uur voor het slapen rustig aan. Vermijd dan activiteiten zoals sporten, gamen en huiswerk maken. 
  • Stop beeldschermactiviteiten 1 uur voordat je gaat slapen.
  • Wil je overdag even slapen? Doe dit dan niet langer dan 30 minuten en voor 15.00 uur. Anders kom je 's avonds niet goed ik slaap. 

Vragen?

Als je een vraag hebt, kun je je vraag stellen via de BeterDichtbij-app. Je krijgt zo snel mogelijk antwoord.   

Heb je een dringende vraag, dan kun je bellen met de Hoofdpijnpoli. De medewerkers zijn op werkdagen bereikbaar, telefoon (0592) 32 52 30.

 

kinde63 - augustus 2026

Meer informatie

Wil je na het lezen van onze adviezen nog meer weten over hoofdpijn? Bekijk dan de onderstaande website.

 

 

Behandelteam

J. Groen

Kinderverpleegkundige, urotherapeut

Meer onderzoek en behandeling

Hoofdpijn, adviezen voor kinderen

Hoofdpijndagboek voor kinderen