Misschien heb je wel eens gehoord dat je van sommige voedingsstoffen hoofdpijn kunt krijgen. Denk bijvoorbeeld aan koffie, cola, redbull, energiedrank of bepaalde kaas. Als je denkt dat jij met hoofdpijn op bepaald eten of drinken reageert dan kun je dit uittesten. Je neemt dan een tijd lang dat eten of drinken niet en daarna bewust weer wel. Je eigen reactie zal je genoeg vertellen.
Uit onderzoek blijkt dat er maar weinig mensen met hoofdpijn op eten of drinken reageren. Er zijn factoren waarvan we zeker weten dat ze hoofdpijn kunnen veroorzaken of erger maken:
- Het drinken van veel cafeïne-houdende dranken zoals koffie, thee, cola, ijsthee en energiedranken.
- Niet ontbijten of het overslaan van maaltijden.
- Te weinig drinken.
- De hele dag kauwen op kauwgum of drop.
Een aantal tips
- Drink zo weinig mogelijk cafeïne-houdende dranken.
- Eet op tijd en eet voldoende. Ga iedere dag ontbijten, lunchen en ‘s avonds eten. Daarnaast kun je 3 tot 4 gezonde tussendoortjes nemen.
- Als je uitslaapt, zit er teveel tijd tussen het moment van slapen en het ontbijt. Slaap niet langer dan 2 uur uit. Je kunt ook de wekker zetten en wat eten om daarna weer terug in bed te gaan.
- Als je minder dan 8 uur slaapt, neemt je lichaam minder voedingsstoffen op uit je darmen. Je hebt dan meer behoefte aan suikers. Dit kan je hoofdpijn verergeren. Houd daarom vast aan het aantal uren slaap.
- Als je merkt dat je het moeilijk vindt om tijd te nemen voor het ontbijt, kijk dan of je eerder kunt opstaan. Misschien kunnen je ouders je hierbij helpen.
- Vind je ontbijten lastig? Kijk dan of je iets anders kunt eten. Vaak is iets als ontbijtgranen (muesli of brinta) gemakkelijker. Het is belangrijk om in ieder geval iets te eten en drinken.
- Let erop dat je op een schooldag eet en drinkt.
- Soms merk je pas aan het einde van de dag dat je te weinig hebt gedronken. Een flesje water mee naar school kan helpen. Houd een aantal dagen bij hoeveel je drinkt.
- Ben je tussen de 9 en 14 jaar? Drink dan 1 tot 1,5 liter per dag. Ben je ouder dan 14 jaar? Drink dan minimaal 1,5 liter per dag (bron: Voedingscentrum).