Hoofdpijn, adviezen voor kinderen

Ouder en Kind-centrum


Afspraak maken? Vragen?

Gebruik de BeterDichtbij-app. Vragen die je op werkdagen voor 14.00 uur stelt, krijgen dezelfde dag nog een reactie.


Telefoonnummer
(0592) 32 52 30
icon-afdeling Created with Sketch.
Specialisme of afdeling

In het kort

Het is soms lastig om bij kinderen de oorzaak van hoofdpijn te vinden. We weten dat bij het ontstaan van hoofdpijn verschillende factoren een rol spelen zoals voeding, slaap, beweging, in- en ontspanning.

We geven je een aantal tips en adviezen waardoor de hoofdpijn kan afnemen. 

Eten, drinken en medicijnen

  • Zorg ervoor dat je regelmatig en gezond eet.
    Dit betekent: ontbijt, lunch en avondeten en 2 of 3 tussendoortjes.
  • Het is belangrijk dat je elke dag ongeveer 1,5 liter drinkt, verdeel dit over de hele dag. 
  • Drink geen drankjes met cafeïne, zoals cola, ijsthee of energydrank. 
  • Vermijd lightproducten met de zoetstof aspartaam.
  • Vermijd producten met veel smaakversterkers.

Medicijnen

Teveel pijnstillers kunnen ervoor zorgen dat je hoofdpijn afhankelijk wordt van medicijnen. Gebruik daarom niet vaker dan 2x per week pijnstillers voor de hoofdpijn. 

School

  • Vertel op school dat je regelmatig hoofdpijn hebt. Overleg hoe de juf of meester je hierbij kan helpen.
  • Vraag om een rustige plek in de klas, als dit je helpt. 
  • Zorg ervoor dat je tussen de lessen door ontspant. En let erop dat je voldoende eet en drinkt.

Beeldscherm

  • Kijk per dag maximaal 1 tot 2 uur op een beeldscherm.
  • Zorg ervoor dat je niet langer dan 20 minuten achter een scherm zit.
  • Let op je houding:  zorg ervoor dat je hoofd rechtop blijft, ga niet voorover buigen. 

Kijk voor meer adviezen op de website www.mediawijsheid.nl

Inspanning en ontspanning

  • Probeer vaste momenten te plannen om te ontspannen.
    Het is belangrijk om tussen verschillende activiteiten door een pauze te plannen van 15 minuten of langer.
  • Ga iedere dag 1 tot 2 uur bewegen. Bijvoorbeeld buiten spelen, fietsen, lopen, sporten. Hierdoor krijg je een rustiger hoofd. Het helpt je ook om 's nachts goed te slapen. 

Spanning en stress

Als je zorgen hebt, snel piekert of gespannen bent, is het goed om hier iets mee te doen.
Vraag gerust hulp uit de omgeving, bijvoorbeeld op school, bij de huisarts, psycholoog of iemand anders wanneer er meer nodig is.

Slapen

  • Zorg ervoor dat je een regelmatig slaapritme krijgt. 
  • Drink vanaf 4 uur voor het slapen gaan, geen cafeïne houdende dranken. 
  • Drink en eet 2 uren voor het slapen gaan niets meer. 
  • Zorg voor een donkere, koele kamer om in te slapen.
  • Doe zo'n 1 tot 1,5 uur voor het slapen gaan geen drukke activiteiten zoals sporten, gamen, huiswerk maken.
    Muziek luisteren, lezen of knutselen is juist goed.
  • Stop 1 uur voor het slapen gaan met kijken op een beeldscherm. 
  • Als je overdag wilt slapen, slaap dan niet langer dan 30 minuten. Doe dit ook voor 15.00 uur, omdat je anders 's avonds niet goed in slaap kunt komen.

Vragen?

Als je een vraag hebt, kun je je vraag stellen via de BeterDichtbij-app. Je krijgt zo snel mogelijk antwoord.   

Heb je een dringende vraag, dan kun je bellen met de Hoofdpijnpoli. De medewerkers zijn op werkdagen bereikbaar, telefoon (0592) 32 52 30.

 

kinde62 - januari 2023

Meer informatie

Behandelteam

J. Groen

Kinderverpleegkundige, urotherapeut

Meer onderzoek en behandeling

Hoofdpijn, adviezen voor jongeren

Hoofdpijndagboek voor kinderen