Hyperventilatie

Hyperventilatie betekent letterlijk teveel ademen. Als u hyperventileert ademt u teveel zuurstof in. Dit is geen probleem. U ademt echter te veel koolzuurgas uit. Dit is wel een probleem.
Koolzuurgas bepaalt voor een belangrijk deel de zuurgraad van uw lichaam. Als iemand door hyperventilatie teveel koolzuurgas uitademt, krijgt het lichaam een abnormale zuurgraad. Dit is niet gevaarlijk, maar kan wel een aantal klachten geven. De klachten duren nooit lang, en de organen worden niet blijvend beschadigd door de abnormale zuurgraad.

Hoelang duurt een aanval?

De klachten komen vaak in vlagen en duren meestal niet langer dan 10 minuten. Als u constant klachten hebt, noemen we dit chronische hyperventilatie.
Als u een hyperventilatie aanval gehad hebt, kunt u na afloop nog een tijdje vermoeid of wat slaperig zijn. Ook kunt u last hebben van hoofdpijn of pijnlijke spieren. Meestal duurt dit een paar uren tot een dag.

Er zijn verschillende oorzaken voor hyperventilatie, bijvoorbeeld: angst, stress of boosheid. Soms kan pijn of een lichamelijke aandoening een oorzaak zijn. Het kan zijn dat u geen of onvoldoende rust neemt. De hyperventilatie is dan een teken van overbelasting van het lichaam. Een soort waarschuwing en een gevolg van bijvoorbeeld stress.

Waar kunt u bij hyperventilatie last van hebben? 

• Duizeligheid
• Benauwdheid
• Hartkloppingen
• Pijn op de borst
• Tintelingen
• Transpireren
• Droge mond
• Misselijkheid
• Hoofdpijn

Belangrijk is de oorzaak van de hyperventilatie te vinden en te behandelen of weg te nemen. U kunt overwegen hierbij hulp in te schakelen van bijvoorbeeld een psycholoog of een psychosomatisch fysiotherapeut. Zij kunnen u helpen met ademhalingsoefeningen en ontspanning. U kunt een verwijzing krijgen via de huisarts.

Ontspannen bewegen

Daarnaast is het belangrijk om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dit is niet alleen een manier om te ontspannen maar ook om de ademhaling gunstig te beïnvloeden.

U kunt oefeningen doen waardoor u rustiger leert ademen.

• Ga rechtop zitten, probeer de borstkas stil te houden, en probeer alleen met uw buik te ademen. Houd uw handen op uw buik, net onder de ribben.
• Bij iedere ademhaling voelt u uw buik op en neer gaan.
• Zorg vooral dat u rustig ademt: neem steeds drie seconden om in te ademen en zes seconden om uit te ademen.
  Tel in gedachten mee: in - 2 - 3, uit - 2 - 3 - 4 - 5 – 6, in - 2 - 3, uit - 2 - 3 - 4 - 5 – 6 enzovoort. Het langzaam uitademen is vaak het moeilijkst. Laat daarom bij elke tel een beetje lucht ontsnappen. Doe de oefening vijf keer achter elkaar en minstens drie keer per dag. Hoe vaker u oefent, hoe beter.
• Ga hierna uw ademhaling in verschillende houdingen oefenen: liggend, zittend of staand. Als dat lukt, kunt u ook oefenen terwijl u ergens mee bezig bent, bijvoorbeeld als u zit te lezen of als u de afwas doet.

Met vragen over uw hyperventilatie kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts. Uw huisarts kan u eventueel verwijzen naar een psycholoog of een psychosomatisch fysiotherapeut. 

reval33 - februari 2021