Het is belangrijk dat uw ademhaling past bij wat u doet. Tijdens een stevige wandeling ademt u bijvoorbeeld 16 x per minuut in en uit, maar als u rustig op de bank zit, is het voldoende om 6 tot 12 x per minuut in en uit te ademen.
Als uw ademhaling past bij de activiteit van dat moment, is uw lichaam in balans. Uw lichaam raakt uit balans als u vaker in- en uitademt dan nodig is. Er gaat dan een soort alarm af in uw hersenen, waardoor uw hartslag versnelt en er stresshormonen vrijkomen. Dit geeft een opgejaagd, onrustig gevoel. Als dit regelmatig gebeurt, zorgt dat voor spanning en zult u vaker last hebben van vermoeidheid.
Te snel ademen kan allerlei oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met allerlei taken die u uzelf oplegt of met de hoeveelheid prikkels waaraan u blootstaat, bijvoorbeeld via uw mobiele telefoon of televisie.
Door te oefenen kunt u uw ademhaling rustiger maken.
Oefening
1. Leg uw handen op uw buik
2. Adem rustig in en voel dat uw buik naar voren gaat.
3. Adem rustig uit en voel dat uw buik teruggaat.
4. Neem een adempauze en wacht tot u vanzelf weer gaat inademen.
5. Herhaal dit gedurende een aantal minuten